rusmultik.ru

Хотите накачать пресс без тренажеров?

22 мая 2013
Рейтинг: 0
Голосов: 0

Просмотров: 3181
Поделиться:

Ниже приведен небольшой комплекс из упражнений для  пресса. Каждое из них  можно выполнять в домашних условиях и не требует специальных тренажеров. При должном старании вы получите отличный результат: плоский живот и сексуальный пресс.

 

Упражнение №1

1) Ложимся на  скамью или пол, ноги подогнуты в коленях, руки должны быть подняты к верху, перпендикулярно телу.  Шею с головой держите расслабленными.
2) Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола. Ноги тянем вверх, пытаясь дотянуться руками.
3) Возвращаемся в исходное положение.


Упражнение №2
1) Ложимся на скамью или пол, поднимаем ноги вверх. Шею с головой держите расслабленными.
2)  Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола.
Тянемся одной рукой до противоположной ноги. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение заново, только другой рукой.
3) Не забывайте, голова и спина должны быть расслаблены. Резкие движения могут привести к травме.


Упражнение №3
1) Ложимся на пол на живот. Вытянуть руки и ноги в одну линию.
2) Задержаться на некоторое время в положении "лодочка".
Упражнение №4
1) Прыгнуть как можно выше. При приземлении касаемся руками пола.
2) Упираясь руками, отпрыгиваем ногами назад. Вытягиваемся, а затем возвращаемся в исходное положение.
3) Повторяем несколько раз по мере возможности.

 

Эти упражнения помогут вам привести ваш живот в форму и сделать его более привлекательным. Главное не лениться, в день вам потребуется не более 30 минут. Помимо пресса эти упражнения развивают и другие мышцы вашего тела.
 



Похожие записи:

Как получить красивый животик?
Как получить красивый животик?
В разделе: Одежда и красота
Наверняка, все женщины хотят иметь красивый животик. И получить его в короткие сроки. Для этого нужно грамотно совмещать диету, физическую нагрузку, специальный массаж. На сегодняшний день име...
Народные рекомендации по поводу ухода за кожей лица
Народные рекомендации по поводу ухода за кожей лица
В разделе: Полезные советы
Вы обладательница сухой или жирной кожи, и это доставляет Вам массу неудобств? Воспользуйтесь народными советами и рецептами из трав.  
Детский праздник
Детский праздник
В разделе: Дети
Детский день рождения. Детишки в 2-3 года хоть и маленькие, но уже самостоятельные личности! Они развиваются стремительными темпами и психологически и физически. В их жизни, кроме взрослых, нач...
Какие горизонты в жизни открывает иностранный язык
Какие горизонты в жизни открывает иностранный язык
В разделе: Обучение
Многие люди знакомы с тем, что иностранный язык открывает новые горизонты возможностей в жизни. Но что именно дает нам знание грамматики и лексики языка мирового общения?
Комментарии (0)