rusmultik.ru

Как получить красивый животик?

1 мая 2013
Рейтинг: 0
Голосов: 0

Просмотров: 3832
Поделиться:

Наверняка, все женщины хотят иметь красивый животик. И получить его в короткие сроки. Для этого нужно грамотно совмещать диету, физическую нагрузку, специальный массаж.


На сегодняшний день имеется множество диет, различающиеся по содержанию и времени. Некоторые рассчитаны на пару недель, другие на месяц или больше. Обратите внимание на диеты, предназначенные специально для плоского живота и исключающие жирное и  сладкое.

 

Одни из самых актуальных диет - это гречневая, кефирная, рисовая. Рис к тому же еще и средство чистки организма от шлаков. В дополнение к плоскому животу вы получите стройную талию.

 

Если вы не сильно спешите, то можете посмотреть в сторону волокнистой пищи. Попадая в желудок, она притупляет голод,  не вызывая запоров или метеоризма. Чтобы заполучить плоский живот, подойдут диеты из зерновой пищи и овощей, богатые клетчаткой. Например, бобовые, яблоки, зелень, морские водоросли, коричневый рис. 

 

В ваш рацион обязательно должны входить фрукты. Важно употреблять их как отдельные блюда, а не в как дополнение к основной еде.  Хорошо подойдут яблоки, груши, апельсин. Старайтесь есть часто, но небольшими  порциями. Не пренебрегайте белком, пару раз в неделю съедайте рыбу.  Если делаете салат, то вместо майонеза, заправьте его растительным маслом.


Помимо диеты немаловажную роль играют специальные упражнения. Комплекс упражнений необходимо начинать с аэробной нагрузки. Это встряхнет организм, поднимет его тонус, растянет и разогреет мышцы. Большое внимание стоит уделить зоне живота и талии. Делайте наклоны в разные стороны, вращение таза и туловища. Помимо активных упражнений делайте и статические. Например, при наклоне туловища вправо-влево остановитесь на несколько секунд в нижней точке наклона. Выполните 5-7 упражнений в  течении 10 мин.

 

Теперь займемся силовой частью. Если вы раньше вообще не тренировались, то тренировка в первые дни не должна превышать 15 - 30 минут. В первые дни будет тяжело: мышцы будут ныть и болеть. Постарайтесь это пересилить. Вспомните про свою цель. Женщинам не стоить выполнять упражнения с отягощением (например гантели).

 

Для создания плоского живота подойдет много упражнений на пресс, например, скручивания, велосипед, подтягивание колен к груди, ножницы. Каждое упражнение нужно выполнят правильно. Не пытайтесь обманывать самого себя. Отличным упражнением также считается - танец живота.  Оно укрепляет мышцы пресса и поддерживает их в тонусе.
 



Похожие записи:

Преимущества питомников кошек в России
Преимущества питомников кошек в России
В разделе: Питомцы
На сегодняшний день любой питомник кошек является настоящим кошачьим коллективом, который представлен наилучшими чистокровными животными.   Чаще всего этим занимаются увлеченные люди, к...
Дети-погодки, или «Опять беременна?»
Дети-погодки, или «Опять беременна?»
В разделе: Безопасность
Недавно Вы стали самой счастливой на свете – у Вас появился малыш. Сейчас, возможно, ему 3-4- месяца и он каждый раз радует свою мамочку. Но вот вы делаете тест и он вызывает у вас недоумение...
Студийная фотосессия - оптимальный результат для всех
Студийная фотосессия - оптимальный результат для всех
В разделе: Хобби и интересы
Наличие собственного фотоаппарата, даже профессионального, не всегда гарантирует качественный результат. Зачастую снимки, сделанные любителями самостоятельно, не соответствуют ожиданиям. Поэтому се...
Где выбрать и купить постельное белье ТМ «Viluta»?
Где выбрать и купить постельное белье ТМ «Viluta»?
В разделе: Жизнь и быт
Украинский бренд домашнего текстиля ТМ «Вилюта» давно известен украинским хозяйкам. На протяжении нескольких лет его продукция  радует женщин красивыми постельными принадлежностями.
Комментарии (0)